ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

ATZOLETAKIS MANOS - ABS -GLUT- LEGS

ΠΟΔΙΑ ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ

                               ΒΑΣΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΣΟ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΟΣΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ

ΔΩΣΕ ΤΟΥΣ ΔΥΝΑΜΗ , ΕΝΤΑΣΗ , ΙΔΡΩΤΑ , ΚΑΨΙΜΟ .


ΜΗΝ ΤΑ ΛΥΠΗΘΕΙΣ ΟΥΤΕ ΣΤΙΓΜΗ. ΕΙΝΑΙ Ο ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΣ ΜΥΣ ΣΧΕΔΌΝ,  ΣΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ. ΕΙΝΑΙ Ο ΜΥΣ ΠΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ.
 ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ. 
ΑΡΑ ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΑΣΗΣ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ.
ΕΙΝΑΙ ΜΥΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΕ ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ , ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΕΝΤΑΣΗ ,ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ  ΑΝΑΛΟΓΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.
ΕΧΕΙ ΜΙΑ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΓΚΑΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΔΙΟΤΙ ΔΙΑΧΩΡΊΖΕΤΕ Ο ΜΥΣ ΑΥΤΟΣ ΣΤΟΥΣ ΠΡΟΣΘΊΟΥΣ  ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΟΠΙΣΘΙΟΥΣ ΜΥΕΣ.
ΟΙ ΠΡΩΤΟΙ ΕΙΝΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ ΜΥΕΣ, ΟΙ ΠΡΟΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΚΝΗΜΗΣ.
ΚΑΙ ΟΙ ΔΕΥΤΕΡΟΙ ΕΙΝΑΙ,Ο ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΊΟΣ ΜΥΣ, ΟΙ ΟΠΙΣΘΙΟΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΉΜΙΟΣ ΜΥΣ ΚΑΙ Ο ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΣ ΜΥΣ.
ΘΕΛΟΥΝ ΑΡΚΕΤΟΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΟΙ ΜΥΕΣ ΑΥΤΟΙ.
ΟΤΑΝ  ΦΥΣΙΚΑ ΓΙΝΕΤΕ ΣΩΣΤΑ  Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥΣ  ΚΑΙ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΜΕΛΕΤΗ.
''ΑΤΖΟΛΕΤΑΚΙΣ ΜΑΝΟΣ''

ΜΙΑ ΑΠΟΨΗ ΠΡΟΣΘΙΑ
           
               ΚΑΙ
                                                                   ΟΠΙΣΘΙΑ ΤΩΝ


 ΜΥΩΝ ΑΥΤΩΝ...........

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΡΚΕΤΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΟΥΝ

 ΟΙ ΜΥΕΣ ΑΥΤΟΙ.

ΟΜΩΣ ΤΟ 100% ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΣΕ ΜΥΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΥΓΙΉ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ''ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΟΡΓΑΝΩΝ'' .

ΓΙΑ ΝΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΛΎΨΟΥΜΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ.

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΟΜΩΣ ΝΑ ΚΑΛΥΨΟΥΜΕ ΟΜΩΣ ΚΑΠΟΙΑ ΒΑΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΑΥΤΟΥΣ ,ΚΑΙ ΜΕ ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΑΣ, Ή ΌΠΟΥ ΑΛΛΟΥ ΕΠΙΘΥΜΟΥΜΕ 

 ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΜΙΑ ΓΕΥΣΗ ΛΟΙΠΟΝ ΚΑΠΟΙΟΝ ΑΣΚΉΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΆΡΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ.

                                         ''ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΡΧΑΡΙΟΥ ''

''Και καπου εδω θα ανοιξουμε το τεραστιο καφαλαιο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ''

                                                   

   ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ;

O Γερμανός Φυσιολόγος Schwann, στις αρχές του 19ου αιώνα χρησιμοποίησε πρώτος τον όρο "μεταβολισμό" για να περιγράψει όλες τις χημικές μεταβολές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα μας, έτσι ώστε η χημική ενέργεια που προσλαμβάνουμε μέσω της τροφής να μετατραπεί σε διάφορες άλλες μορφές ενέργειας και κυρίως κινητική.

                                            

                                                             ΓΛΟΥΤΙΑΙΟΙ

Ο μεταβολισμός λοιπόν  είναι ένας φίλοςΔΙΟΤΙ φροντίζει καθημερινά να μας κρατά ζωντανούς και το μονο που χρειάζεται από εμάς είναι καθημερινή φροντίδα μέσω της συστηματικής άσκησης, της ισορροπημένης διατροφής και υπομονή.

ΑΣ ΓΝΩΡΙΣΟΥΜΕ ΟΜΩΣ

 ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ

 ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ

ΜΕ ΑΥΤΟ

 ΤΟ ΤΕΡΑΣΤΙΟ 

ΘΕΜΑ 

ΠΟΥ ΑΚΟΥΕΙ ΣΤΟ ΟΝΟΜΑ 

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ.

Τρεις παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό: Ο βασικός μεταβολισμός, η θερμότητα που εκπέμπει το σώμα μας και οι καθημερινές δραστηριότητες. Από αυτούς τους 3 παράγοντες αυτός που παίζει τον πιο καθοριστικό ρόλο είναι ο Βασικός Μεταβολισμός γνωστός και ως B.M.R (Basal Metabolic Rate). Τι είναι ο B.M.R.;… το ελάχιστο ποσό ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες (αναπνοή, μεταβολισμός των κυττάρων, λειτουργία καρδιάς) και να μας διατηρήσει στη ζωή και διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη μυϊκή μάζα. Παράλληλα, όμως επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες όπως η επιφάνεια του σώματος, η λειτουργία του θυρεοειδούς, το κάπνισμα, ο πυρετός, η κύηση κα. Ο αμέσως πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το μεταβολισμό μας είναι η κίνηση και η ενέργεια που ξοδεύουμε για να κάνουμε σωματικές δραστηριότητες

ΤΕΛΙΚΑ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ «ΧΑΛΑΕΙ» ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΟΝ «ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΟΥΜΕ»;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει ο μυϊκός ιστός παίζει καθοριστικό ρόλο στο βασικό μεταβολισμό για αυτό διαφορετικά καλείται και μεταβολικά ενεργός ιστός του σώματος. Αυτό σημαίνει πως όταν ο μυϊκός ιστός μειώνεται επηρεάζεται και ο μεταβολισμός μας, ο οποίος μειώνει τους ρυθμούς λειτουργίας του. Μείωση του μυϊκού ιστού παρατηρείται μετά από πάρα πολύ αυστηρές δίαιτες. Αυτός είναι και ο λόγος που μετά από πολύ στερητικές δίαιτες επαναπροσλαμβάνουμε το βάρος μας. Μπορούμε όμως να αντιστρέψουμε την κατάσταση αυτή, αυξάνοντας τις δραστηριότητες μας, δηλαδή την ενέργεια που ξοδεύουμε καθημερινά με απλούς τρόπους όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αντί για το ασανσέρ, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το aerobic.

ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΑΣ.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας και κατ’ επέκταση του μεταβολισμού μας είναι μια διαδικασία που δεν μπορεί να συμβεί από τη μια στιγμή στην άλλη. Αντίθετα απαιτείται άσκηση μηνών και βέβαια εφόσον έχουμε πετύχει κάτι τέτοιο απαιτείται η συντήρησή της μέσω συστηματικής άσκησης, αφού διακόπτοντας την άσκηση επανερχόμαστε στα προηγούμενα επίπεδα. Ιδανικό είδος άσκησης είναι ο συνδυασμός αερόβιας όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο κ.α. και αναερόβιας όπως τα βάρη.


                                                                   

                                                         

                                                                  100%
                                           "ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΛΙΓΟΥΣ ''

                                       

                         ΑΛΗΘΙΝΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΠΟ ΑΘΛΗΤΕΣ ΠΟΥ ΙΔΡΩΝΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΑΝΤΑ 

               

                                         ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΙΔΕΑ ΓΙΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

                                                          FITNESS MOTIVATION

                                                              ''ΔΥΝΑΤΟ ΠΡΩΙΝΟ''